수면 계산기: 몇 시에 자고 몇 시에 일어날까

일어날 시간을 넣으면 수면 주기에 맞춰 잠자리에 들 시간을 알려 드립니다. 마음에 드는 시간을 고르면 바로 알람도 맞출 수 있습니다.

잠드는 데 15분, 수면 주기 한 번을 90분으로 잡아 계산했습니다.

수면 주기에 맞춰 일어나면 좋은 이유

잠은 얕은 잠과 깊은 잠, 꿈을 꾸는 렘수면이 한 묶음으로 반복되는데, 이 한 묶음을 수면 주기라고 합니다. 한 주기는 평균 90분 정도로 알려져 있습니다. 깊은 잠에 빠져 있을 때 알람이 울리면 개운하지 않고 멍한 느낌이 오래가기 쉬워서, 주기가 끝나는 무렵에 맞춰 일어나려는 방법이 널리 쓰입니다.

계산 결과를 쓸 때 알아 둘 점

• 수면 주기 길이는 사람마다, 또 같은 사람이라도 밤마다 다릅니다. 90분은 평균적인 기준일 뿐이니 며칠 써 보고 15분 정도씩 조절해 보세요.
• 잠드는 데 걸리는 시간도 사람마다 다릅니다. 평소 금방 잠드는 편이면 계산보다 조금 늦게 누워도 됩니다.
• 주기를 맞추는 것보다 충분히 자는 것이 먼저입니다. 성인은 하루 7시간 이상 자는 것이 일반적으로 권장되므로, 6시간(4주기)보다는 7시간 30분(5주기) 이상을 목표로 하세요.

이 계산기는 생활 참고용입니다. 잠들기 어렵거나 자도 피곤한 상태가 오래 이어지면 전문가와 상담해 보세요.